人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不但是我们维持生命所必需的，而且对机体自我修复、养颜美容、恢复精神和体力都十分重要。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织于2001年起将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

32岁的小张是一名年轻的公司职员，因工作压力大、经常熬夜加班出现了紧张、胸闷、心慌的情况，同时伴有口干、出虚汗等症状。这样的情况持续了半年左右，最后发展到了失眠多梦的程度。为此，他变得更加紧张，工作效率也明显下降。后来他到医院经过一段时间的耳穴及针灸治疗，配合服用中药汤剂，最终睡眠质量大大改善，各种不适也得到缓解。

绵阳市中医医院脑病科主任李安洪介绍，失眠其实是属于一种睡眠障碍，导致其发生的原因是非常多的，其中主要是因为人的大脑兴奋过度或者是抑制不足而导致，主要包括生理（如身体疾病等）、心理（如过度兴奋、紧张或焦虑、抑郁）、药物（如强心药等）、环境（如时差改变、环境嘈杂等）等因素的影响。

李安洪主任指出，睡眠质量的好坏直接影响人的健康。如果长期睡眠质量不好，大脑得不到充分的休息，不仅影响正常的工作和学习，还可能会带来其他不同程度的危害，如：使人体的免疫力降低，导致多种疾病发生（如神经衰弱、胃肠疾病、抑郁症等）；加速衰老、缩短寿命；造成大脑功能失调，分析处理问题能力减退，少数人甚至会出现痴呆症状。

由此可见，睡眠质量与衣、食、住、行同样重要，是生活质量不可缺少的一部分。为此，李安洪主任对如何拥有好睡眠提出了以下建议：

1、保证规律的作息时间，避免昼夜颠倒和作息不定；

2、睡前避免食用咖啡、可乐及巧克力等会导致精神兴奋的食物；

3、养成良好的睡眠习惯，不在床上看电视、玩电脑、手机等；

4、睡前可用温水泡脚，改善血液循环，降低脑细胞的兴奋性。

5、适量体育运动，有助于改善紧张、焦虑情绪。

除此之外，李安洪主任还指出，可以通过穴位按摩的方法来提高睡眠质量，如三阴交、安眠、太冲、涌泉、内关、神门穴等。